Hur man använder en fitnessklocka för att krossa dina mål
Fitnessklockor är designade för att uppmuntra motivation, övervaka framsteg och hjälpa dig att uppnå önskat resultat. De kan hjälpa oss att undvika skador och till och med hjälpa till att förebygga hälsotillstånd som diabetes, högt blodtryck och många andra. Du kanske har köpt en med hopp om att förbättra din hälsa, gå ner några kilon och till och med hålla dig aktiv. Men resultatet kanske inte blir som du hade förväntat dig. Eller så kanske du frågar dig själv varför din fitnesstracker inte hjälper dig att nå dina mål.
Som ett resultat kan du fråga dig själv vad du gjorde fel. Tro det eller ej, många människor kanske står inför samma upplevelse som du.
Du kanske tycker att detta är förvånande men många användare kan ha gått upp i vikt sedan de började använda en träningsspårare. Så varför hjälper en enhet som var tänkt att motivera dig inte att få de resultat du ville ha?
Enligt American Heart Association kan att bära träningsklockor hjälpa dig att sätta upp "specifika mål" som inspirerar dig att se dina framsteg och hålla dig motiverad. Du kan se deras artikel här.
Men många användare har stött på många problem med att försöka nå sina träningsmål sedan de började övervaka sina framsteg.
Livet handlar om val, så alla beslut du tar kommer att påverka våra liv på kort eller lång sikt. Hur du använder hälsodata kommer att göra skillnad i dina mål.
Har du en fitnessklocka men vet inte vilken typ du har? Inga problem. Vi hjälper dig att reda ut det.
Om du inte vet hur du sätter på, laddar eller ställer in en träningsspårare kan du läsa din användarmanual. Deras funktioner och specifikationer varierar beroende på märke, modell och företag.
Bär en Fitness Tracker för att förbättra fysisk kondition
Otroligt nog kan en liten enhet som en Freedom fitness wearable berätta mycket om din fysiska kondition och allmänna hälsa. De kan spåra förbrända kalorier, hjärtfrekvens, stressnivåer, intensitet, tagna steg och till och med fysisk aktivitet.
Datan på enheten är bara en siffra men vad du gör med denna viktiga information kan göra stor skillnad. Du kan få bra användning av hälsodata på fitnessklockan för att inte bara veta var du står utan också hjälpa dig att förbättra din prestation och nå dina mål. Du kan också dela det med din läkare för att hjälpa till att diagnostisera eventuella hälsotillstånd eller identifiera hälsotrender. Dessutom kan du få en inblick i din hälsa.
Så hur använder man en fitnessklocka för att stanna kvar i spelet?
Det är mycket viktigt att bära din träningsmätare även när du inte tränar för att se till att en bra mängd hälsodata samlas in.
Att samla in mer data innebär att veta mer om din kropp vilket gör dig medveten, lär dig vad den behöver och hur du kan förbättra din prestation. Att träna blir en mer spännande och givande upplevelse.
Att övervaka dina framsteg är ett bra sätt att veta var du står och du kan använda statistik för att träna på rätt sätt utan att överträna. Det hjälper dig också att undvika skador eller stukningar. Därför kan en fitnesstracker också hjälpa dig att ta hand om dig själv.
Se dessutom till att du anger så mycket information som möjligt som ålder, vikt, längd, hjärtfrekvens, blodtryck eller till och med mätningar, för att se till att du får personlig feedback eller rekommendationer. Detta kommer att hjälpa dig att nå dina mål för att förbättra din livskvalitet.
Hur du hjälper till att förbättra din träningsprecision på bärbara
En av anledningarna till att användare ger upp sina träningsklockor är att hälsodata kanske inte är meningsfulla.
Liksom alla träningsspårare kan fysiologi, enhetens placering, bandtäthet och olika rörelser påverka noggrannheten. Tipsen nedan hjälper dig att förbättra ditt smarta armbands noggrannhet, vilket kan hjälpa dig att nå dina träningsmål.
Även om de inte är 100 % korrekta eller perfekta, är det här vad du kan göra för att få ut det mesta av din fitnessklocka och förbättra deras noggrannhet:
Se till att du använder en fitnesstracker på din icke-dominerande hand. Till exempel, om du är högerhänt bör din enhet bäras på vänster hand.
Ange din vikt, längd, ålder eller annan tillämplig information för att få mer personlig feedback.
Att kalibrera det skulle hjälpa. Många träningsklockor med pulsmätare har en pulskalibrering som finns i medföljande appens inställning.
Du kan också ställa in din steg- eller bassänglängd i vissa trackers som hjälper dig att få mer exakt statistik.
Se till att navigera genom din app och du har angett all information i profilen
Det är viktigt att uppdatera programmets fasta programvara som kan lösa många problem och förbättra funktionaliteten.
Även om du kanske inte får den mest exakta statistiken kommer du att få en uppfattning om hur du står. Hälsodata på ditt smarta armband kan användas som en guide för att hjälpa dig att nå dina mål.
Hur du får ut det mesta av din Freedom Fitness Watch
Jag vet att du har hört över hela internet att träningsspårare kan få dig att gå upp i vikt. Men du måste svara på den här frågan själv: "Är smarta klockor eller smarta armband tänkta att uppmuntra oss att gå ner några kilon?"
Min ärliga åsikt är nej. Fitness wearables är verktyg som spårar dina vitala tecken och fysiska aktiviteter för att hjälpa oss att nå våra träningsmål, hålla oss aktiva och förbättra vår livsstil.
Att bära en fitnessklocka tvingar dig att fortsätta, vilket innebär att du kommer att hålla dig aktiv. Det är ett bra sätt att förenkla din träning utan att gå till ett gym. Du kan till exempel använda hälsodata för att träna med rätt intensitet för att undvika skador och överdriva det.
Tänk på att träningsspårare inte får dig att gå ner eller gå upp i vikt. Du är den enda som kan göra förändringar och få det att hända. Dessutom kan du nå dina träningsmål med eller utan en fitnesstracker.
Du kan också designa ett anpassat träningspass utifrån dina framsteg så att du kan rikta in dig på de områden du behöver förbättra. Dessutom kan du spåra alla sporter eller hobbyer som basket, styrketräning eller dans för att få användbar och personlig feedback.
Följande tips visar dig hur du använder din fitnesstracker för att fortsätta arbeta mot dina mål på ett säkert och effektivt sätt:
Tänk på att din fitnessklocka bara är ett verktyg
Att bära en träningsmätare kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. Det är ett bra sätt att övervaka dina framsteg för att hjälpa dig nå dina träningsmål. Men din uthållighet kommer att göra stor skillnad.
Lär känna din fitness bärbar
Om du vill uppnå dina mål måste du veta vilken typ av träningsspårare du har. Du kan inte bara läsa bruksanvisningen utan också utforska den för att lära dig hur du använder din fitnessklocka och får ut det mesta av den. Om du inte har en ännu hjälper vår artikel How To Choose A Fitness Watch: Your Most Essential Guide dig att hitta rätt för att säkerställa långvarigt engagemang och en fantastisk användarupplevelse.
Kom ihåg att du kommer att göra det mesta av jobbet
Oavsett hur funktionellt ditt smarta armband är, kom ihåg att det är att hålla sig aktiv och träna är det som förbättrar din livskvalitet.
Var positiv
Din optimism hjälper dig att hålla dig motiverad. Även om du känner att du inte kan nå dina mål, fortsätt i rörelse och håll dig fokuserad. Bra resultat tar tid och tålamod. Tänk inte för mycket på det. Fortsätt röra dig och låt din fitnessklocka göra jobbet. Du kommer att se resultatet förr än senare.
Visualisera dina resultat
Ett bra sätt att vara fokuserad och positiv är att visualisera hur du når dina mål. Du kommer känna dig motiverad och ser fram emot nästa träningspass.
Att använda en fitnessklocka under ditt träningspass hjälper dig att hålla dig fokuserad och inspirerad.
Acceptera din kropp
Våra kroppar är unika, även om de inte är perfekta. Älska din kropp och ta hand om den. Fortsätt i rörelse och du kommer att se dina förbättringar.
Döm inte dig själv
Ända sedan jag började använda en fitnessklocka under mitt träningspass är att jag vet mina framsteg. Det håller mig inspirerad. Även om vi kommer att ha våra bra och dåliga dagar, döm aldrig dig själv. Om du till exempel hoppar över ditt träningspass är det bara att vara aktiv. Gör lite trädgårdsarbete eller gå en promenad. Kom ihåg att imorgon är en ny dag för att göra saker bättre.
Förstå att dina hälsodata bara är en guide
Som vi nämnde tidigare är en fitnessklocka inte ett perfekt verktyg. Därför bör vi behandla hälsodata som en guide för att hjälpa oss att förbättra vår prestation och nå våra träningsmål.
Du kan göra det!
Himlen är gränsen och när det kommer till fitness kan du nå dina träningsmål. Var bara optimistisk, håll dig fokuserad och fortsätt gå mot en hälsosam livsstil.
Uthållighet, motivation och disciplin är viktiga för att nå ditt mål
Oavsett om du använder en fitnessklocka eller inte under ditt träningspass är det väldigt viktigt att fortsätta träna och fokusera på dina träningsmål. För att den ska göra jobbet måste du fortsätta röra dig och hålla dig aktiv.
Vila är en del av din träningsplan
Tro det eller ej, att ta en paus från ditt träningspass är mycket viktigt eftersom det är en del av processen att bygga muskler och styrka. Dessutom låter vila din kropp återuppbyggas.
Du är vad du äter
Att äta en balanserad kost som innehåller massor av frukt och grönsaker kan hjälpa dig att nå ditt träningsmål. Vi rekommenderar dock starkt att du pratar med din läkare eller nutritionist om en diet som passar dina behov eller hälsotillstånd.
Varför hjälper inte din Fitness Tracker som du förväntade dig?
Innan du drar några slutsatser, bestäm dig för att kasta eller lägga undan din fitnessklocka här är anledningarna till att den kanske inte fungerar som den ska:
Du kanske ger upp för snart
Detta är en mycket vanlig orsak till att människor blir frustrerade. Jag hade känt så förut. När du väl bestämmer dig för att använda en fitnessklocka är det bäst att fokusera på träningen först så att den kan samla in så mycket träningsdata som möjligt.
Tänk på att du kan börja se resultaten inom ett par månader beroende på typ av träning, din kost, frekvens, intensitet och andra faktorer. Dessutom tar det inte bara tid att se resultaten utan också tålamod och uthållighet.
Orealistiska mål
Granska din hälsodata på din fitnessklocka eller var uppmärksam på hur din kropp reagerar på varje träning. Sätt upp mål med din data. Detta kommer att hålla dig motiverad och göra dig medveten om din kropp.
Du kanske inte är bekant med din Fitness Tracker
Det är mycket viktigt att känna till din träningsspårare och dess funktioner för att få en bättre användarupplevelse. Läs användarmanualen för att upptäcka funktionerna och hur varje funktion fungerar. Du kommer att njuta av det, ännu mer, att bära det under ditt träningspass.
Brist på motivation
Fitnessklockor är verktyg som hjälper oss att motivera oss, men om du inte känner dig inspirerad, tänk på fördelarna med att träna och hur det kan förändra ditt liv.
Du använder det inte varje dag
Japp, du måste ha den på dig hela tiden så att din tracker samlar in hälsodata även när du inte tränar. Detta kan hjälpa dig att avgöra om du är aktiv även när du inte tränar.
Du är inte tillräckligt aktiv
Att träna är inte den enda fysiska aktiviteten du bör göra. Försök att vara aktiv när du inte tränar. Du kan till exempel promenera ett par gånger vid lunchtid eller prova på att vandra på helgerna.
Din inställning till fitness
Tänk på att fitness inte är ett mode utan en livsstil. Att vara aktiv är lika viktigt som att andas. Att träna gör oss inte bara starkare utan stärker också vårt immunförsvar, förbättrar vår cirkulation, stärker vår självkänsla och andra fördelar.
Tävla med andra
Även om många människor har gjort det, inklusive jag, låter det dig inte fokusera på dig själv genom att konkurrera med andra. Alla är olika och kroppar är unika. Därför kan du inte sätta upp mål baserat på någons konditionsprestation.
Ät mer än du borde
Att nå dina träningsmål handlar inte bara om att hålla sig aktiv utan också om att äta med måtta. Prata med en vårdpersonal eller en dietist om du behöver lite vägledning.
Förväntar dig för mycket av din Fitness Tracker
Det var ett av mina många misstag. Oavsett hur funktionell din enhet är kommer bara vår motivation, uthållighet, engagemang och hängivenhet att göra skillnad. En fitnesstracker är ett verktyg men vi måste göra jobbet för att nå våra fitnessmål.
Du kanske är lite besatt av siffror
Jag kände så tills jag insåg att en träningsspårare inte är den perfekta följeslagaren som jag trodde. Ingen elektronisk enhet är 100 % korrekt. Men vi kan fortfarande använda hälsodata som vägledning för att nå våra mål.
Att vara för hård mot dig själv
När det kommer till träning förväntar vi oss alla att göra det bra. Men vi inser inte att våra kroppar reagerar olika varje dag. Våra kroppar mår kanske bättre vissa dagar än andra men det är ok! Fortsätt bara och sluta döma dig själv för det. Istället, klappa dig själv på axeln för eventuella prestationer.
Tänker för mycket
Fortsätt träna och tänk inte för mycket på dina mål. Vid ett tillfälle kommer du att märka resultatet. Ju mer du tänker på det desto mer orolig blir du.
För många "belöningar"
När vi når ett fitnessmål tenderar vi att belöna oss själva med "godis". Det här är bra, men det är bäst att använda moderation för att undvika att sabotera din prestation/träningsplan.
Är träningskläderna att skylla på?
Som vi nämnde kan en träningsspårare övervaka dina framsteg, hjälpa dig att nå dina mål och mycket mer. Men engagemang, uthållighet, inspiration och disciplin kommer att göra en enorm skillnad med eller utan användning av en tracker.
Jag minns att varje år att träna skulle vara mitt nästa nyårslöfte. Under den tiden ansåg jag inte att fitness var en livsstil och ett sätt att säga hälsosamt. På sommaren fick jag en miljon ursäkter för att sluta träna.
Utöver det ville jag se resultaten snabbare. Vad jag inte insåg var att jag inte gjorde så mycket för att detta skulle hända. Jag lärde mig att vi måste jobba hårdare och smartare för att se resultat.
Jag stod inför en pågående situation som fick mig att känna mig frustrerad över att jag sa till en vän "Om jag slutar träna den här gången kommer jag att sluta". Sen inte långt efter fick jag acceptera att jag gjorde något fel. På den tiden skulle inte ens en träningsspårare ha räddat mig.
Oavsett vilken fitnesspryl du använder eller gymmet du går till måste vi fortfarande skapa en vana, vara motiverad och hålla fokus. Fitnessspårare gör vad de ska men de kan inte avgöra om vi är tillräckligt engagerade.
Tänk därför på att det är vi som kan göra förändringar och behålla motivationen. Det är trots allt vår hälsa och vi måste ta hand om oss själva.
Slutsats
Oavsett vad de säger om träningsspårare har många människor haft nytta av dem, inklusive jag. Vi kan inte bara skylla på en träningsapparat för att inte nå våra mål.
Det är mycket viktigt att notera att vår inställning till fitness också kommer att göra stor skillnad. Tänk på att träna och hålla sig aktiv bör vara en viktig del av våra liv. Om din fitnesstracker inte hjälper dig att gå ner i vikt, försök att fokusera på att vara aktiv.
Att fokusera på våra mål kan hjälpa dig att hålla dig aktiv. Ja, vi kommer att känna oss frestade att fuska men tänk två gånger. Du behöver inte begränsa dig själv men måttfullhet är nyckeln.
Vi hoppas att du har gillat vårt inlägg "Hur man använder en fitnessklocka för att krossa dina mål". Oavsett om du vill bära en fitnesstracker eller inte är det lika viktigt som att hålla sig aktiv.
Även om träningsspårare kan förändra ditt liv, kanske det inte är för alla. Det som fungerar för mig kanske inte fungerar för andra.
Det viktiga är att fortsätta gå mot en hälsosam livsstil. Utforska nya sporter och fysiska aktiviteter för att lägga till variation till din träningsrutin och förbättra din livskvalitet.