Fitnessklockor är så populära att mer än 20 % av vuxna i USA bär dem. Dessa handledskamrater kan hjälpa användare att hålla sig aktiva och förenkla sina träningspass. Med en mängd olika funktioner och specifikationer kan du undra om träningsspårare kan hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan.
Du kan hitta inte bara vanliga smarta armbandsklockor utan även en clip-on fitness tracker och även ingen skärm fitness tracker
Nuförtiden har företag som Freedom Fit Tracker inte bara fokuserat på fitnessaspekten utan också på mentalt välbefinnande.
Till exempel, förutom att spåra din träning, kan de spåra dina stressnivåer och till och med din andning.
Så hur kan fitnessklockor hjälpa till att hålla din kropp och själ i harmoni? Hur fungerar träningsspårare? Ökar träningsspårare fysisk aktivitet?
Vi kommer att klargöra dessa och andra tvivel som du har om träningsspårare och hur de kan hjälpa till att förändra din livsstil.
Fitnessklockor som rör sig mot ett holistiskt förhållningssätt
Många företag som bärbara fitnessprodukter som Fitbit har lanserat smarta armband inte bara för att hålla oss motiverade utan för att hjälpa oss att hålla oss friska i allmänhet.
Fördelarna med Fitness Trackers för att förbättra mental hälsa
Tyvärr är stress en del av våra liv. Vi har alla sökt efter bättre sätt att kontrollera det. Från örtteer till mediciner till yoga, det finns många sätt du kan koppla av. Men att bära träningskläder kan vara ett annat effektivt sätt att få lugn i ditt liv.
Många smartklockor eller fitnessklockor kan ha personliga andningspass, pulsmätare och stressspårning. De kan hjälpa dig att kontrollera din andning, sänka dina stressnivåer och till och med hjälpa dig att kyla.
En fitnessklocka med en stresstracker kan hjälpa dig att sova bättre, hantera ångestsymtom och lära dig att andas bättre.
Så hur gynnar de din mentala hälsa? Kan det hjälpa dig att sänka dina stressnivåer? Här är fördelarna med att använda en träningsspårare som hjälper ditt sinne:
Det hjälper dig att kontrollera din andning
Som vi nämnde tidigare har vissa träningskläder personliga guidade sessioner för att hjälpa till att kontrollera din andning med hjälp av din puls. Inte bara du kan slappna av utan du kommer att känna dig energisk.
Dessutom kommer många träningsspårare att varna dig när det är dags att hitta det lugn du letar efter. De kan också hjälpa dig att andas djupare när du känner dig stressad eller under yogapass. Detta är fantastiskt för att skapa självkännedom och för att ha kontroll över dina stressiga dagar.
Självkänslan förbättras
När du tränar och ser önskade resultat kommer du att må bra med dig själv. Du kommer också att kunna inspirera och uppmuntra andra.
Det hjälper till att öka din motivation
Hälsodata eller fitness tracker-statistik hjälper dig att avgöra om träningsplanen fungerar eller behöver justeras. Du kommer att hitta nya sätt att nå dina mål som bygger din motivation att fortsätta röra på dig.
Dessutom kommer många smartklockor eller träningsspårare att påminna dig när du ska träna, varna dig om du har nått målen och till och med visa dig nya övningar. Deras anpassade varningar genereras med hjälp av din hälsodata, framsteg eller profilinformation.
Dessutom kommer de att skicka dig nya utmaningar när du förbättrar dina framsteg och når dina mål. Ju mer inspirerad du är desto mer vill du vara aktiv och fortsätta röra på dig.
Kroppsmedvetenhet
Att bära en fitnessklocka hjälper dig att lära känna och förstå din kropp bättre. Du kommer också att lära dig hur den reagerar på fysisk aktivitet, sport och träning. Du hittar några hälsosamma mönster och trender som hjälper dig att förebygga och till och med hantera ett hjälptillstånd.
Sinnesro
Att bära ett smart armband när du tränar eller gör någon fysisk aktivitet du gillar kommer att hålla dig orienterad när du övervakar dina träningsframsteg eller hälsomått.
Om du till exempel har hjärtproblem kan du övervaka din puls. Eller om du vill veta hur mycket aktivitet du gör kan du spåra steg eller dina träningspass.
Du kommer att bli glad över att veta var du står vilket hjälper dig att göra justeringar i din träningsplan eller att öka din fysiska aktivitet.
Ansvarskänsla
Att träna får dig att känna att du gör något för din hälsa. Den känslan av ansvarstagande kommer att göra dig mer medveten och ansvarsfull.
Förbättra minnet
Avslappningstekniker är beprövade sätt att förbättra minnet. Den personliga guidade andningssessionsfunktionen hjälper till att kontrollera din andning vilket också hjälper din meditation att bli effektiv.
Må bra sensation
En fitnesstracker med en stressmonitor som varnar om din andning eller stressnivåer hjälper dig att göra förändringar i din livsstil. Att följa rekommendationerna kommer att ge dig bättre resultat som gör att du känner dig bättre och frisk.
Fitness Watches funktioner för att hjälpa ditt mentala välbefinnande
Stress påverkar din kropp, ditt humör och ditt beteende. Att veta hur man kontrollerar det kommer att göra stor skillnad i din livskvalitet och hälsa. Att hålla sig aktiv, träna andningsövningar och umgås är några av de tekniker som kan hjälpa till att minska stressnivåerna.
Många smarta armband fokuserar på mental hälsa genom att övervaka stressnivåer, hjälpa dig att förbättra din andning och till och med påminna dig om att sluta med det du gör för att kyla. Detta är ett utmärkt sätt att förbättra stressrelaterade åkommor som nacksmärta, huvudvärk, sömnbrist och till och med ångest.
Om du letar efter ett smart armband som kan hjälpa ditt mentala välbefinnande är här funktionerna som du bör överväga:
Stressspårare
Den här funktionen fungerar vanligtvis med en kontinuerlig pulsmätare för att beräkna vilofrekvensen och återhämtningstiden för träningen, vilket hjälper till att bekräfta eventuella spänningskänslor. Beroende på det smarta armbandet kan du också få varningar eller påminnelser om att koppla av.
Smartklockor med stressmonitor kan dock vara ett bra alternativ för den som gillar att vara aktiv och följa sina framsteg. Att spåra stressnivåer kan vara ett bra sätt att avgöra om du tränar för mycket. Tänk på att träning hjälper oss att hålla oss friska men när det görs med måtta. Att överdriva det kan leda till mer stress och skador.
Att övervaka dina stressnivåer kan också ge dig en stor bild av din hälsa som hjälper dig att fastställa eventuella orsaker och mönster. Ju mer du känner till dina stressnivåer desto bättre kommer det att hjälpa dig att kontrollera och hantera den effektivt.
Att spåra din stress kan hjälpa dig att avgöra om dina nivåer påverkas av din träning, livshändelse eller någon annan faktor.
Slappna av resten
Den här funktionen kommer att meddela dig om dina stressnivåer är högre än normalt och påminna dig om att slappna av. Många fitnessklockor med relax-påminnelsen inkluderar också personliga andningsguidesessioner för att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer.
Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
Förmodligen har du inte hört talas om det men hjärtfrekvensvariationer är ett mycket viktigt mått, inte bara på din hjärthälsa utan på din hälsa i allmänhet. Den spårar specifika förändringar mellan på varandra följande hjärtslag.
HRV mäts inte bara med hjälp av en läkares EKG utan också med hjälp av pulsdata som samlats in från en fitnessklocka och den kommer att visa en poäng. Ju högre siffra desto bättre. Denna åtgärd hjälper till att bestämma dina stressnivåer men hjälper också till att upptäcka hälsotillstånd som diabetes, hjärtproblem och andra sjukdomar.
Garmin använder pulsvariabilitetsdata (HRV) för att uppskatta din VO2 max som är den maximala hastigheten med vilken du kan föra in syre i din kropp och muskler och använda det för att producera effektiv aerob energi.
Andra mätvärden som kroppsbatteri, prestandatillstånd, sömnkvalitet, stresspoäng och laktat-tröskel beräknas med hjälp av HRV.
Personliga andningsguidesessioner
Många smarta armband har guidade andningssessioner som hjälper dig att kontrollera din andning när du känner dig stressad eller orolig. Till exempel använder Fitbit Relax-appen för att spåra andning med hjälp av din pulsvariation. Denna funktion kan användas när som helst. På morgonen när du vaknar eller på kvällen efter en hektisk dag.
Genom att använda den här funktionen hjälper du dig också att återhämta dig från kraftfull konditionsträning eller när du gör din meditation. De skräddarsydda andningsövningarna använder din puls för att hjälpa dig att förbättra och kontrollera din andning vilket hjälper dig att sänka din puls.
Rörelse eller stillasittande larm
Vet du att att sitta länge kan orsaka dig, inte bara cirkulationsproblem, diabetes och andra sjukdomar för bristen på motion utan också kan öka dina stressnivåer? Så de som är så upptagna kan ha stor nytta av den här funktionen för att påminna dem om tiden för att vila eller ta en promenad. Du måste vara aktiv och fortsätta röra dig.
Du kan också välja tid för att ta emot varningarna. Du kan till exempel välja en specifik tid eller inom ett X antal timmar. Den här funktionen är bra för personer med en stillasittande livsstil som behöver motivation för att hålla sig aktiva.
Timer för avkoppling av andning
Fitnessklockor som Garmins Vivosmart 3 och 4 hjälper dig att slappna av genom avslappningsbaserade andningstimer. Den erbjuder 1 till 5 minuters guidade andningsövningar baserade på Fourfold-andningstekniken som är en metod för rytmisk andning som hjälper dig att lugna ner dig.
Att andas djupt hjälper till att förbättra ditt blodtryck, sänka stressnivåerna och hantera ångest bättre. Att andas korrekt med din tracker hjälper till att hålla din kropp avslappnad och ditt sinne lugnt.
Kontinuerlig pulsmätare
Att spåra din puls 24/7 är ett annat effektivt sätt att övervaka dina stressnivåer. Vissa fitnessklockor kan varna dig om onormal hjärtfrekvens. Du kan dela hälsodata till din läkare för att hjälpa honom att diagnostisera eventuella hjärtproblem.
Till exempel kan Apple Watch Series 3 och 4 varna dig om du har hög eller låg puls. Den här funktionen hjälper till att hålla reda på eventuella hälsomönster.
hans funktion är så viktig att funktioner som Fitbits personliga andningsguidade sessioner använder kontinuerlig puls för att hjälpa dig att hålla dig lugn.
Om din oro är din hjärthälsa kan ett träningsband med en kontinuerlig puls göra stor skillnad i din livsstil.
Hur kan de gynna din fysiska hälsa
Vi diskuterade hur fitnessklockor kan gynna ditt mentala välbefinnande. Så nu kommer vi att förklara hur de kan hjälpa dig att uppnå fysisk kondition och att förebygga hälsoproblem.
De flesta av de smarta armbanden är fokuserade på att hjälpa oss att nå våra träningsmål, hålla oss aktiva och förbättra vår hälsa. Det motiverar oss också att vara aktiva och fortsätta röra på oss. Inte bara du kommer att må bra utan också du kommer att se bra ut.
Ju mer aktiv du är desto mer kommer din kropp att tacka dig. Ditt cirkulationssystem kommer att förbättras, sova bättre, bränna fler kalorier och bygga mer muskler.
Om du vill uppnå en bra fysisk kondition och nå dina träningsmål, här är fördelarna med att använda ett smart armband för fysisk hälsa:
Hjälper till att undvika skador
Hälsodata och konditionsframsteg kan användas för att utforma ett personligt träningsprogram som hjälper dig att undvika stukningar eller andra skador. Vissa trackers har coachning på skärmen för att hjälpa dig träna på rätt sätt och maximera din träningsplan.
Starka Ben Och Muskler
Att träna kommer också att förhindra osteoporos och muskelatrofi. Att vara aktiv hjälper inte bara dina bens hälsa utan kommer också att förbättra dina musklers koordination, styrka och balans.
Du kanske ser resultaten tidigare
Många smarta armband kan skicka påminnelser om träning, dagliga utmaningar eller till och med personlig feedback baserat på dina hälsodata. Om du följer deras förslag kan du nå dina mål snabbare än förväntat beroende på din uthållighet och engagemang.
Sömnkvaliteten kommer att förbättras
Många spårare kan övervaka din sömn vilket hjälper dig att hitta alla sömnmönster och effektiva sätt att förbättra den. Att veta hur mycket du sover hjälper dig att göra förändringar i din livsstil. Till exempel kommer du att träna mer för att uppnå bättre sömnkvalitet.
Du kommer att känna dig energisk
När du håller dig till en effektiv plan utformad med hjälp av dina hälsodata kommer dina energinivåer att öka istället för att känna dig trött. Att själv övervaka din prestation med ett smart armband kommer att visa dig att kvalitet är bättre än kvantitet.
Hälsotillstånd kan förebyggas
Du kan inte bara övervaka dina träningsframsteg utan du kan också spåra hälsodata som blodtryck, hjärtfrekvens, stressnivåer och syrenivåer.
Hälsodata kan delas med din läkare för att hjälpa honom att hitta hälsotrender och diagnostisera eventuella hälsotillstånd. Att använda en tracker hjälper till att hålla ditt sinne och kropp friskare och du kommer att få sinnesfrid.
Du kommer att kunna hantera hälsotillstånd effektivt
Att använda en träningsmätare för att mäta dina stressnivåer, blodtryck eller puls, till exempel, hjälper dig att hålla koll på vad som hjälper dig att hantera dina tillstånd bättre.
Funktioner som hjälper till att uppnå bättre fysisk kondition
Du har lärt dig hur du kan förbättra din hälsa och din fysiska kondition genom att använda en fitnesstracker. Nu kommer vi att diskutera fitnessklockornas funktioner som kan hjälpa dig att se önskade resultat och hålla dig frisk.
Många av dessa funktioner kan hjälpa dig att uppnå dina träningsmål som att hålla dig i form, gå ner några kilon och till och med förbättra dina konditionsnivåer. Från att övervaka din puls till att spåra dina aktiviteter finns det många saker som en fitnessklocka kan göra för din kropp.
Här är en lista över funktioner för fitnessklockor som du bör överväga för att uppnå en optimal fysisk kondition:
HRV (Heart Rate Variability)
Du kanske har märkt att jag inkluderade det i funktionerna som hjälper dig att kontrollera din stress. Anledningen är enkel. Att spåra HRV ger dig inte bara en inblick i dina stressnivåer utan hjälper dig också att avgöra om din kropp är redo att träna eller om den behöver vila.
Det kommer också att hjälpa dig att vara medveten om dina konditionsnivåer och återhämtningsstatus. En tracker med en HRV-monitor hjälper till att förbättra din hjärthälsa.
Kalorier
Att spåra förbrända kalorier är ett utmärkt sätt att avgöra hur aktiv du är eller hur mycket du tränar. Det hjälper dig att anpassa din träningsplan för att nå dina mål.
Även om jag skulle föreslå att du inte är besatt av siffror, kan spårning av förbrända kalorier användas som en guide.
Steg
Att spåra dina steg är ett bra sätt att spåra din gång och veta om du är tillräckligt aktiv. Du kan sätta upp mål som till exempel att ta 10 000 per dag för att bränna cirka 400 kalorier beroende på ditt tempo, kroppsfettprocent, vikt och längd.
Att använda en bärbar handled för att spåra dina steg kan vara ett bra sätt att börja träna.
Hjärtfrekvens
Även om spårning av din puls kan avgöra stressnivåer kan det också ge oss en stor bild av din fysiska hälsa. Du kan övervaka din puls när du vill. Men om du gör det kontinuerligt kan du beräkna dina pulszoner för att justera intensiteten på ditt träningspass.
Till exempel har Fitbit presenterat PurePulse på några av deras fitnessklockor (Versa, Versa Lite Edition, Charge 3, Ionic och Inspire HR). PurePulse använder din pulszon i realtid för att optimera din träning. Genom att spåra din puls kontinuerligt kommer du också att få ett bättre mått på dina förbrända kalorier, vilket hjälper dig att nå dina mål.
Sömnmonitor
Att spåra din sömn är ett bra sätt att förbättra din hälsa. Många träningsspårare med den här funktionen granskar din sömnlängd, dina sömnstadier och sömntiden i varje steg. Fitnesstrackers med sömnkvalitetsmonitorer hjälper till att hålla ditt sinne och kropp avslappnad vilket förbättrar din allmänna hälsa.
Även om den här funktionen inte diagnostiserar sömnapné, kan den ge en inblick i din sömnkvalitet och kan hjälpa dig att hitta några ovanliga mönster.
Aktivitetsspårare
Du hittar många smarta armband som spårar all fysisk aktivitet som yoga, konditionsträning, vandring, löpning, simning och andra.
Beroende på spårare, varumärke och modell kan du få feedback och statistik för att hjälpa dig att förbättra, göra ändringar och nå dina mål. Det hjälper dig också att avgöra om din plan fungerar eller om den behöver justeras.
Blodtryck
Om din hjärthälsa är ett problem att investera i ett smart armband som mäter ditt blodtryck är en smart väg att gå. Många av dem kommer att övervaka ditt blodtryck kontinuerligt så att du kan få en stor bild av din hjärthälsa.
Dessutom kan du mäta den när du vill. Orolig för noggrannheten? Du kan ta med din träningsmätare till läkaren och jämföra dina resultat med hans.
Att mäta ditt blodtryck regelbundet med hjälp av en tracker hjälper till att hålla ditt sinne och din kropp i bättre kondition.
Multisport Tracker
Vissa smarta armbandsur kan övervaka flera sporter som basket, friidrott, gymnastik, cykling och mer. Beroende på spåraren kan du få feedback i realtid, påminnelser och varningar. Dessutom kan du sätta upp mål som hjälper dig att optimera din träning.
Kvinnlig hälsospårare
Det här är ett verktyg som används för att logga in på din mens och symtom, tillgängligt på träningsspårare som Fitbit's Charge 3. Det kommer också att förutsäga din nästa mens och ägglossning. Det hjälper dig också att bestämma fertila dagar.
Det är ett bra sätt att hitta bättre sätt att lindra PMS-symtom. Att spåra dina stressnivåer före mens eller ägglossning hjälper dig till exempel att göra vissa förändringar som att öva på din andning.
GPS-spårning
Många träningsarmband har den här funktionen för att spåra hur mycket du springer, tempo och andra mätvärden. GPS:en kan integreras i spåraren (inbyggd) eller kan vara tillgänglig med din smartphone (ansluten GPS).
Denna funktion är bra för löpare eller om du gillar att träna utomhus. Beroende på det smarta armbandet kan de också innehålla utmaningar, virtuella pacers, och du kan även spela in din rutt.
En fitnessklocka med inbyggd GPS är ett utmärkt alternativ som gör att du kan njuta av din löpning utan att använda din smartphone. Men om du inte har något emot att använda din telefon kan den anslutna GPS:en fungera för dig. Det är billigare än den inbyggda GPS:en.
Om du vill ha mer satellittäckning skulle jag också föreslå en träningsspårare med GPS-GLONASS som kommer att täcka områden som knappast upptäcks av GPS-satelliter, såsom skogsområden eller mellan byggnader.