Les montres de fitness sont si populaires que plus de 20 % des adultes aux États-Unis les portent. Ces compagnons de poignet peuvent aider les utilisateurs à rester actifs et à simplifier leurs entraînements. Avec une variété de fonctionnalités et de spécifications, vous vous demandez peut-être si les trackers de fitness peuvent aider à améliorer la santé globale.
Vous pouvez trouver non seulement les montres-bracelets intelligentes ordinaires, mais également un tracker de fitness à clipser et également un tracker de fitness sans écran.
De nos jours, une entreprise comme Freedom Fit Tracker s'est concentrée non seulement sur l'aspect fitness mais aussi sur le bien-être mental.
Par exemple, en plus de suivre votre entraînement, ils peuvent suivre votre niveau de stress et même votre respiration.
Alors, comment les montres de fitness peuvent-elles vous aider à garder votre corps et votre esprit en harmonie ? Comment fonctionnent les trackers de fitness ? Les trackers de fitness augmentent-ils l'activité physique ?
Nous allons clarifier ces doutes et d'autres que vous avez sur les trackers de fitness et comment ils peuvent vous aider à transformer votre style de vie.
Les montres de fitness évoluent vers une approche holistique
De nombreuses entreprises de vêtements de fitness telles que Fitbit ont lancé des bracelets intelligents non seulement pour nous garder motivés, mais pour nous aider à rester en bonne santé en général.
Avantages des trackers de fitness pour améliorer la santé mentale
Malheureusement, le stress fait partie de nos vies. Nous avons tous cherché de meilleures façons de le contrôler. Des tisanes aux médicaments en passant par le yoga, il existe de nombreuses façons de se détendre. Cependant, porter des vêtements de fitness peut être un autre moyen efficace d'apporter du calme dans votre vie.
De nombreuses montres intelligentes ou montres de fitness peuvent proposer des séances de respiration personnalisées, des moniteurs variables de fréquence cardiaque et un suivi du stress. Ils peuvent vous aider à contrôler votre respiration, à réduire votre niveau de stress et même à vous détendre.
Une montre de fitness avec un tracker de stress peut vous aider à mieux dormir, à gérer les symptômes d'anxiété et à apprendre à mieux respirer.
Alors, comment profitent-ils à votre santé mentale? Cela peut-il vous aider à réduire votre niveau de stress ? Voici les avantages d'utiliser un tracker de fitness qui aidera votre esprit :
Il vous aide à contrôler votre respiration
Comme nous l'avons mentionné précédemment, certains appareils portables de fitness proposent des séances guidées personnalisées pour vous aider à contrôler votre respiration à l'aide de votre fréquence cardiaque. Non seulement vous pourrez vous détendre, mais vous vous sentirez plein d'énergie.
De plus, de nombreux trackers de fitness vous alertent lorsqu'il est temps de trouver la tranquillité que vous recherchez. De plus, ils peuvent vous aider à respirer plus profondément lorsque vous vous sentez stressé ou pendant les séances de yoga. C'est formidable pour créer une conscience de soi et pour contrôler vos journées stressantes.
L'estime de soi est améliorée
Lorsque vous vous entraînez et voyez les résultats souhaités, vous vous sentirez bien dans votre peau. De plus, vous pourrez inspirer et encourager les autres.
Cela aidera à stimuler votre motivation
Les données de santé ou les statistiques du tracker de fitness vous aideront à déterminer si le plan de fitness fonctionne ou nécessite des ajustements. Vous trouverez de nouvelles façons d'atteindre vos objectifs qui renforcent votre motivation à continuer d'avancer.
En outre, de nombreuses montres intelligentes ou trackers de fitness vous rappelleront quand faire de l'exercice, vous avertiront si vous avez atteint les objectifs et vous montreront même de nouveaux exercices. Leurs alertes personnalisées sont générées à l'aide de vos données de santé, de vos progrès ou de vos informations de profil.
De plus, ils vous enverront de nouveaux défis au fur et à mesure que vous améliorerez vos progrès et atteindrez vos objectifs. Plus vous serez inspiré, plus vous aurez envie de rester actif et de continuer à bouger.
Conscience du corps
Porter une montre de fitness vous aidera à mieux connaître et comprendre votre corps. De plus, vous apprendrez comment il réagit à l'activité physique, aux sports et aux entraînements. Vous trouverez des modèles et des tendances sains qui vous aideront à prévenir et même à gérer une condition d'aide.
Tranquillité d'esprit
Le port d'un bracelet intelligent pendant l'entraînement ou la pratique d'une activité physique que vous aimez vous tiendra au courant lorsque vous surveillerez vos progrès en matière de forme physique ou vos mesures de santé.
Par exemple, si vous avez des problèmes cardiaques, vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque. Ou si vous souhaitez savoir combien d'activité vous faites, vous pouvez suivre les étapes ou vos séances d'entraînement.
Vous serez heureux de savoir où vous en êtes, ce qui vous aidera à faire des ajustements dans votre plan de conditionnement physique ou à augmenter votre activité physique.
Sens des responsabilités
S'entraîner vous donne l'impression de faire quelque chose pour votre santé. Ce sentiment de responsabilité vous rendra plus conscient et responsable.
Améliorer la mémoire
Les techniques de relaxation sont des moyens éprouvés d'améliorer la mémoire. La fonction de séance de respiration guidée personnalisée aide à contrôler votre respiration, ce qui aide également votre méditation à être efficace.
Se sentir bien
Un tracker de fitness avec un moniteur de stress qui vous alerte sur votre respiration ou votre niveau de stress vous aidera à apporter des changements à votre mode de vie. Suivre les recommandations vous apportera de meilleurs résultats qui vous feront vous sentir mieux et en bonne santé.
Caractéristiques des montres de fitness pour aider votre bien-être mental
Le stress affecte votre corps, votre humeur et votre comportement. Savoir comment le contrôler fera une grande différence dans votre qualité de vie et votre santé. Rester actif, pratiquer des exercices de respiration et socialiser sont quelques-unes des techniques qui peuvent aider à réduire le niveau de stress.
De nombreux bracelets intelligents se concentrent sur la santé mentale en surveillant les niveaux de stress, vous aident à améliorer votre respiration et vous rappellent même d'arrêter ce que vous faites pour vous détendre. C'est un excellent moyen d'améliorer les maux liés au stress tels que les douleurs au cou, les maux de tête, le manque de sommeil et même l'anxiété.
Si vous recherchez un bracelet intelligent qui peut aider votre bien-être mental, voici les caractéristiques que vous devriez considérer :
Traqueur de stress
Cette fonction fonctionne généralement avec un moniteur de fréquence cardiaque en continu pour calculer le taux de repos et le temps de récupération de l'entraînement, ce qui aide à confirmer toute sensation de tension. De plus, selon le bracelet intelligent, vous pouvez recevoir des alertes ou des rappels pour vous détendre.
Cependant, les montres connectées avec moniteur de stress peuvent être une excellente alternative pour ceux qui aiment être actifs et suivre leurs progrès. Le suivi des niveaux de stress peut être un excellent moyen de déterminer si vous vous entraînez trop. Gardez à l'esprit que l'exercice nous aide à rester en bonne santé, mais lorsqu'il est fait avec modération. En faire trop peut entraîner plus de stress et de blessures.
La surveillance de votre niveau de stress peut également vous donner une vue d'ensemble de votre santé, ce qui vous aide à déterminer les causes et les schémas. Plus vous connaissez votre niveau de stress, mieux cela vous aidera à le contrôler et à le gérer efficacement.
Le suivi de votre stress peut vous aider à déterminer si vos niveaux sont affectés par votre entraînement, un événement de la vie ou tout autre facteur.
Détendez-vous Reste
Cette fonctionnalité vous enverra une notification si votre niveau de stress est supérieur à la normale et vous rappellera de vous détendre. De nombreuses montres de fitness avec rappel de relaxation incluent également des séances de guide de respiration personnalisées pour vous aider à réduire votre niveau de stress.
Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)
Vous n'en avez probablement pas entendu parler, mais la variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure très importante, non seulement de votre santé cardiaque, mais de votre santé en général. Il suit les changements spécifiques entre les battements cardiaques successifs.
La HRV est mesurée non seulement à l'aide de l'électrocardiogramme d'un médecin, mais également à l'aide des données de fréquence cardiaque collectées à partir d'une montre de fitness et elle affichera un score. Plus le nombre est élevé mieux c'est. Cette mesure aide à déterminer votre niveau de stress, mais aide également à détecter des problèmes de santé tels que le diabète, les problèmes cardiaques et d'autres maladies.
Garmin utilise les données de variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) pour estimer votre VO2 max, qui est la vitesse maximale à laquelle vous pouvez apporter de l'oxygène dans votre corps et vos muscles et l'utiliser pour produire une énergie aérobie efficace.
D'autres paramètres tels que la batterie corporelle, les conditions de performance, la qualité du sommeil, le score de stress et le seuil de lactate sont calculés à l'aide du VRC.
Séances personnalisées de guide de respiration
De nombreux bracelets intelligents proposent des séances de respiration guidées pour vous aider à contrôler votre respiration lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux. Par exemple, Fitbit utilise l'application Relax pour suivre la respiration en utilisant la variabilité de votre fréquence cardiaque. Cette fonction peut être utilisée à tout moment. Le matin au réveil ou le soir après une journée bien remplie.
De plus, l'utilisation de cette fonction vous aide à récupérer d'un cardio à fort impact ou lorsque vous faites votre méditation. Les exercices de respiration personnalisés utilisent votre fréquence cardiaque pour vous aider à améliorer et à contrôler votre respiration, ce qui vous aide à réduire votre fréquence cardiaque.
Déplacement ou alerte sédentaire
Savez-vous que rester assis pendant une longue période peut vous causer non seulement des problèmes circulatoires, du diabète et d'autres maladies par manque d'exercice, mais peut également augmenter votre niveau de stress ? Ainsi, ceux qui sont si occupés peuvent grandement bénéficier de cette fonctionnalité pour les aider à se rappeler le temps de se reposer ou d'aller se promener. Vous devez rester actif et continuer à bouger.
Vous pouvez également choisir l'heure de réception des alertes. Par exemple, vous pouvez choisir une heure précise ou un nombre X d'heures. Cette fonctionnalité est idéale pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire qui ont besoin de motivation pour rester actives.
Minuterie de respiration de relaxation
Les montres de fitness comme les Vivosmart 3 et 4 de Garmin vous aident à vous détendre grâce à des minuteries de respiration basées sur la relaxation. Il propose des exercices de respiration guidés de 1 à 5 minutes basés sur la technique de respiration quadruple qui est une méthode de respiration rythmique qui vous aide à vous calmer.
Respirer profondément aide à améliorer votre tension artérielle, à réduire votre niveau de stress et à mieux gérer votre anxiété. Respirer correctement à l'aide de votre tracker vous aidera à garder votre corps détendu et votre esprit calme.
Moniteur de fréquence cardiaque en continu
Suivre votre fréquence cardiaque 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 est un autre moyen efficace de surveiller votre niveau de stress. Certaines montres de fitness peuvent vous alerter de toute fréquence cardiaque anormale. Vous pouvez partager les données de santé avec votre médecin pour l'aider à diagnostiquer d'éventuels problèmes cardiaques.
Par exemple, les Apple Watch Series 3 et 4 peuvent vous alerter si votre fréquence cardiaque est élevée ou basse. Cette fonctionnalité permet de garder une trace de tous les modèles de santé.
sa fonction est si importante que des fonctionnalités telles que les séances guidées de respiration personnalisées de Fitbit utilisent la fréquence cardiaque continue pour vous aider à rester calme.
Si votre préoccupation est votre santé cardiaque, un bracelet de fitness avec une fréquence cardiaque continue peut faire une grande différence dans votre style de vie.
Comment peuvent-ils être bénéfiques pour votre santé physique
Nous avons discuté de la façon dont les montres de fitness peuvent être bénéfiques pour votre bien-être mental. Alors maintenant, nous allons vous expliquer comment ils peuvent vous aider à atteindre une forme physique et à prévenir les problèmes de santé.
La plupart des bracelets intelligents visent à nous aider à atteindre nos objectifs de remise en forme, à rester actifs et à améliorer notre santé. De plus, cela nous motive à rester actifs et à continuer à bouger. Non seulement vous vous sentirez bien, mais vous aurez également fière allure.
Plus vous êtes actif, plus votre corps vous remerciera. Votre système circulatoire s'améliorera, dormira mieux, brûlera plus de calories et développera plus de muscles.
Si vous souhaitez atteindre une excellente condition physique et atteindre vos objectifs de remise en forme, voici les avantages d'utiliser un bracelet intelligent pour la santé physique :
Aide à éviter les blessures
Les données de santé et les progrès de la condition physique peuvent être utilisés pour concevoir un programme d'entraînement personnalisé qui vous aide à éviter les entorses ou toute autre blessure. Certains trackers proposent un coaching à l'écran pour vous aider à faire de l'exercice de la bonne manière et à optimiser votre plan d'entraînement.
Des os et des muscles solides
S'entraîner préviendra également l'ostéoporose et l'atrophie musculaire. Être actif aidera non seulement la santé de vos os, mais améliorera également la coordination, la force et l'équilibre de vos muscles.
Vous pouvez voir les résultats plus tôt
De nombreux bracelets intelligents peuvent envoyer des rappels d'entraînement, des défis quotidiens ou même des commentaires personnalisés basés sur vos données de santé. Si vous suivez leurs suggestions, vous pourrez atteindre vos objectifs plus tôt que prévu en fonction de votre persévérance et de votre engagement.
La qualité du sommeil s'améliorera
De nombreux trackers peuvent surveiller votre sommeil, ce qui vous aide à trouver des habitudes de sommeil et des moyens efficaces de l'améliorer. Savoir combien vous dormez vous aidera à apporter des changements à votre style de vie. Par exemple, vous ferez plus d'exercice pour obtenir une meilleure qualité de sommeil.
Vous vous sentirez énergisé
Lorsque vous vous en tenez à un plan efficace conçu à l'aide de vos données de santé, votre niveau d'énergie augmentera au lieu de vous sentir fatigué. L'auto-surveillance de vos performances à l'aide d'un bracelet intelligent vous montrera que la qualité vaut mieux que la quantité.
Les problèmes de santé peuvent être évités
Non seulement vous pouvez surveiller les progrès de votre condition physique, mais vous pouvez également suivre les données de santé telles que la pression artérielle, la fréquence cardiaque, les niveaux de stress et les niveaux d'oxygène.
Les données de santé peuvent être partagées avec votre médecin pour l'aider à trouver des tendances de santé et à diagnostiquer des problèmes de santé. L'utilisation d'un tracker vous aidera à garder votre esprit et votre corps en meilleure santé et vous aurez l'esprit tranquille.
Vous serez en mesure de gérer efficacement les problèmes de santé
L'utilisation d'un tracker de fitness pour mesurer votre niveau de stress, votre tension artérielle ou votre fréquence cardiaque, par exemple, vous aidera à rester informé, ce qui vous aidera à mieux gérer vos conditions.
Caractéristiques pour aider à atteindre une meilleure forme physique
Vous avez appris comment l'utilisation d'un bracelet d'activité peut vous aider à améliorer votre santé et votre condition physique. Nous allons maintenant discuter des fonctionnalités des montres de fitness qui peuvent vous aider à voir les résultats souhaités et à rester en bonne santé.
Bon nombre de ces fonctionnalités peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, comme rester en forme, perdre quelques kilos et même améliorer votre condition physique. De la surveillance de votre fréquence cardiaque au suivi de vos activités, une montre de fitness peut faire beaucoup de choses pour votre corps.
Voici une liste des caractéristiques des montres de fitness que vous devriez considérer pour atteindre une condition physique optimale :
VRC (variabilité de la fréquence cardiaque)
Vous avez peut-être remarqué que je l'ai inclus dans les fonctionnalités qui vous aideront à contrôler votre stress. La raison est simple. Le suivi de la VRC vous donne non seulement un aperçu de votre niveau de stress, mais vous aide également à déterminer si votre corps est prêt à s'entraîner ou s'il a besoin de repos.
En outre, cela vous aidera à connaître votre niveau de forme physique et votre état de récupération. Un tracker avec un moniteur HRV aidera à améliorer votre santé cardiaque.
Calories
Le suivi des calories brûlées est un excellent moyen de déterminer à quel point vous êtes actif ou combien vous vous entraînez. Il vous aide à ajuster votre programme de remise en forme pour atteindre vos objectifs.
Bien que je suggère que vous ne soyez pas obsédé par les chiffres, le suivi des calories brûlées peut être utilisé comme guide.
Pas
Le suivi de vos pas est un excellent moyen de suivre votre marche et de savoir si vous êtes suffisamment actif. Vous pouvez vous fixer des objectifs comme par exemple en prendre 10 000 par jour pour brûler environ 400 calories en fonction de votre rythme, de votre pourcentage de graisse corporelle, de votre poids et de votre taille.
L'utilisation d'un bracelet portable pour suivre vos pas peut être un excellent moyen de commencer à vous entraîner.
Rythme cardiaque
Bien que le suivi de votre fréquence cardiaque puisse déterminer les niveaux de stress, il peut également nous donner une vue d'ensemble de votre santé physique. Vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque quand vous le souhaitez. Cependant, le faire en continu peut calculer vos zones de fréquence cardiaque pour ajuster l'intensité de votre entraînement.
Par exemple, Fitbit a présenté PurePulse sur certaines de ses montres de fitness (Versa, Versa Lite Edition, Charge 3, Ionic et Inspire HR). PurePulse utilise votre zone de fréquence cardiaque en temps réel pour optimiser votre entraînement. De plus, en suivant votre fréquence cardiaque en continu, vous aurez une meilleure mesure de vos calories brûlées, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Moniteur de sommeil
Le suivi de votre sommeil est un excellent moyen d'améliorer votre santé. De nombreux trackers de fitness dotés de cette fonctionnalité examinent votre durée de sommeil, vos phases de sommeil et le temps de sommeil à chaque phase. Les trackers de fitness avec moniteurs de qualité du sommeil vous aideront à garder votre esprit et votre corps détendus, ce qui améliorera votre santé globale.
Bien que cette fonctionnalité ne diagnostique pas l'apnée du sommeil, elle peut donner un aperçu de la qualité de votre sommeil et peut vous aider à trouver des schémas inhabituels.
Suivi d'activité
Vous trouverez de nombreux bracelets intelligents qui suivent toute activité physique comme le yoga, le cardio, la randonnée, la course, la natation et autres.
Selon le tracker, la marque et le modèle, vous pouvez recevoir des commentaires et des statistiques pour vous aider à vous améliorer, à apporter des modifications et à atteindre vos objectifs. De plus, cela vous aidera à déterminer si votre plan fonctionne ou s'il a besoin d'ajustements.
Pression artérielle
Si votre santé cardiaque vous préoccupe, investir dans un bracelet intelligent qui mesure votre tension artérielle est une solution intelligente. Beaucoup d'entre eux surveilleront votre tension artérielle en continu afin que vous puissiez avoir une vue d'ensemble de votre santé cardiaque.
De plus, vous pouvez le mesurer quand vous le souhaitez. Préoccupé par la précision ? Vous pouvez apporter votre bracelet d'activité chez le médecin et comparer vos résultats avec les siens.
Mesurer régulièrement votre tension artérielle à l'aide d'un tracker aide à garder votre esprit et votre corps en meilleure condition.
Traqueur multisports
Certaines montres-bracelets intelligentes peuvent surveiller plusieurs sports tels que le basket-ball, l'athlétisme, la gymnastique, le cyclisme, etc. Selon le tracker, vous pouvez obtenir des commentaires, des rappels et des alertes en temps réel. En outre, vous pouvez définir des objectifs pour vous aider à optimiser votre entraînement.
Suivi de la santé féminine
Il s'agit d'un outil utilisé pour se connecter à vos règles et à vos symptômes, disponible sur les trackers de fitness comme Fitbit's Charge 3. En outre, il prédira vos prochaines règles et votre ovulation. Cela vous aidera également à déterminer les jours fertiles.
C'est un excellent moyen de trouver de meilleures façons de soulager les symptômes du SPM. Par exemple, le suivi de votre niveau de stress avant vos règles ou votre ovulation vous aidera à apporter des changements tels que la pratique de votre respiration.
Suivi GPS
De nombreux bracelets de fitness ont cette fonctionnalité pour suivre votre course, votre rythme et d'autres mesures. Le GPS peut être intégré au traceur (intégré) ou être accessible depuis votre smartphone (GPS connecté).
Cette fonctionnalité est idéale pour les coureurs ou si vous aimez faire de l'exercice à l'extérieur. Selon le bracelet intelligent, ils peuvent également inclure des défis, des stimulateurs virtuels et vous pouvez également enregistrer votre itinéraire.
Une montre de fitness avec GPS intégré est une excellente alternative qui vous permet de profiter de votre course sans utiliser votre smartphone. Cependant, si cela ne vous dérange pas d'utiliser votre téléphone, le GPS connecté peut fonctionner pour vous. C'est moins cher que le GPS intégré.
Aussi, si vous voulez avoir plus de couverture satellite, je suggérerais un tracker de fitness avec GPS-GLONASS qui couvrira les zones difficilement détectées par les satellites GPS, comme les zones boisées ou entre les bâtiments.